قبل از خوانندگی چه چیزی بخوریم و بنوشیم

بازدیدها: 7884

آنچه در ساعتهای قبل از آواز می خورید و می نوشید ، تأثیر قابل توجهی در میزان صدای شما دارد. اکثر نوازندگان می دانند که مراقبت از صدای آنها چقدر مهم است ، زیرا سلامت تارهای صوتی یک خواننده می تواند یک عملکرد را ایجاد کند یا خراب کند. در این مقاله بهترین موارد برای خوردن و آشامیدن برای یک خواننده ذکر شده است ، و همچنین از آنچه باید از آن جلوگیری کنید.


بهترین غذاها قبل از آواز خواندن ، غذاهایی هستند که به صدای شما  آبرسانی می کنند یا سرشار از پروتئین هستند. خوانندگان هرگز نباید قبل از اجرا خودشان را پر کنند و از غذاهایی که سرشار از لبنیات یا ادویه داغ هستند خودداری کنند. بهترین نوشیدنی ها قبل از آواز خواندن نوشیدنی های گرم و بدون کافئین یا شیر است.

ما لیستی از غذاها و نوشیدنی های شگفت انگیز را جمع آوری کرده ایم که می توانند قبل از آواز خواندن ، صدای شما را تسکین دهند ، از جمله میان وعده ها و داروهای سریع برای گلودرد. اگر شما یک رقصنده هستید ،در تیزلرن قبل از رقصیدن به این نکته توجه کنید که چه چیزی بخورید و بنوشید.

قبل از آواز خوانی چه غذایی و نوشیدنی مصرف کنید

خوردن و نوشیدن بهترین غذاها و نوشیدنی ها ، برای صدای آواز خوب می تواند به شما در بهبود قبل از عملکردتان کمک کند.

  • آب گرم
  • چای گیاهی
  • عسل مانوکا
  • لیمو
  • زنجبیل
  • خیار
  • هندوانه
  • انواع سالادها
  • میوه تازه
  • مرغ
  • ماهی
  • بوقلمون
  • لوبیا قرمز 

بهترین نوشیدنی ها برای کمک به صدای خواننده

در زیر می توانید جزئیات بیشتری راجع به نوشیدنی ها برای داشتن صدای خوب ، کمک به عملکرد خود و کمک به بهبود سلامت در آواز خوانی را بخوانید.

آب گرم یا آب با دمای اتاق

آب گرم یا با دمای اتاق باعث می شود یا ممکن است که به تارهای صوتی شما  آبرسانی کند و آنها را نرم تر و یا در معرض آسیب دیدگی قرار دهد. آبی که در دمای اتاق و یا گرمتر سرو می شود اثر شل کننده مطلوب خواهد داشت.

چرا آب سرد برای خوانندگان خوب نیست؟

هیدراتاسیون یک عامل اساسی است ، با این حال آب سرد برای تارهای صوتی شما ایده آل نیست زیرا می تواند باعث تنش آنها شود. وقتی ماهیچه ها سرد می شوند ، منقبض می شوند ، بنابراین تنش می یابد.

تمام هدف پشت آواز خواندن این است که در هنگام خواندن تارهای صوتی و ماهیچه های اطراف خود تا حد ممکن سست شوند. هیدراتاسیون بخش بزرگی از تارهای صوتی سالم است ، بنابراین به اندازه توان خود آب بنوشید. در حالت ایده آل ، آب با دمای اتاق برای اطمینان از رطوبت کافی است. 

 

یک خواننده چقدر آب باید بخورد؟

برای اینکه بدرستی به بدنتان آبرسانی کنید ، یک فرد بزرگسال باید یک چهارم یک پیمانه ( یک لیوان معمولی) آب را ، هشت بار در روز بنوشاند. تارهای صوتی می توانند به راحتی آسیب ببینند ، زیرا از بافت ظریف ساخته شده اند. مخاط از تارهای صوتی محافظت می کند و در آبرسانی ماندن آنها ضروری است. اگر حتی کمی بدنتان کم آب باشد ، بافت های چین دار صدا نیز خشک می شوند و حتی به طور دائمی آسیب می بینند.

نوشیدن آب درست قبل از اجرا نیز ایده خوبی نیست. برای اینکه تار های صوتی خود را به طور واقعی آبرسانی کنید ، باید در طول روز آب بنوشید.

چگونه می توانم بگویم که من به عنوان یک خواننده به اندازه کافی نوشیدنی می خورم؟


به عنوان یک نشانه ، اگر ادرار شما از نظر ظاهری واضح و روشن است ، بنابراین به خوبی هیدراته می شوید. اگر ادرار شما تیره تر شود ، این نشانه ای است که در بخش های بدنتان  آب کافی وجود ندارد تا بدن شما را به درستی آبرسانی و میکروب ضدایی کند .

 

 

 

 

 

بهترین چای برای گلوی خوانندگان؟

در بخش نوشیدنی های خود در مطالب دیگر گفتیم ، و متوجه شدیم که چای می تواند نوشیدنی خوبی برای کمک به صدای خواننده باشد. اما بهترین چای برای خوانندگان و سلامتی صدای آواز چیست؟ به پایین بروید تا لیستی که برایتان آماده کرده ایم درمورد اینکه کدام نوع چای برای یک خواننده بهترین انتخاب است و از جمله دلایل آنها را بخوانید .

  • چای بدون کافئین بهترین چای برای نوشیدن جهت بهبود صدای آواز خواندن شماست. نوشیدن چای های گیاهی مانند چای سبز یا شیرین بیان با مقداری مرغوب عسل مانوکا برای شیرین کننده یا لیمو برای چاشنی یا درکنار آن بهترین است.
  • چای نعناع باعث تقویت شما خواهد شد و چای های بابونه به طور طبیعی آرامش بخش هستند. کافئین و شیر موجود در چای توصیه نمی شود. 
  • چای گیاهی دم نوش یا گیاهان معطر خشک یا  تهیه شده از ریشه یا شیرین بیان ، پوست درخت نارون ، و برخی از ترکیبات ارگانیک دیگر ، یک مدل چای گیاهی است که می توانید در فروشگاه مواد غذایی محلی یا بصورت آنلاین پیدا کنید. و این بسیار قوی است ، بنابراین برای بهترین نتیجه مقداری عسل به آن اضافه کنید.
  • عسل و چای لیمو این را که خودتان درست می کنید با اضافه کردن عسل و لیمو به آب گرم . گفته می شود که صدای شما را تسکین و هیدراته می کند و منجر به بهبود سلامت صوت می شود!
  • خزه سفید وحشی این یک چای وحشی است که از منطقه هیمالیا تهیه می شود و می تواند به خنک کردن صدای آواز خواننده کمک کند. افراد بومی در کوهپایه های هیمالیا قرن ها از آن استفاده کرده اند. 

 

آیا لیمو برای صدای شما مفید است؟

بله ، به دلیل اینکه لیمو منبع بسیار زیادی ویتامین C برای مقابله با عفونت دارد و مانند عسل حاوی کلسیم ، آهن ، منیزیم و پتاسیم است.

لیمو حاوی اسید سیتریک است که به تجزیه مخاط در گلو شما کمک می کند و همچنین به تسکین شما از التهابات گلو کمک می کند.

اضافه کردن عسل مانوکا یا آویشن ، همراه با نصف لیمو فشرده و مقداری زنجبیل به یک لیوان آب گرم ، یک جایگزین خارق العاده برای چای است و باعث می شود که تارهای صوتی  آماده سازی بیشتری برای آواز داشته باشند . یا اگر ترجیح می دهید ، لیمو و زنجبیل را در یک تابه با کمی آب گرم کنید ، آن را کم کنید و عسل را اضافه کنید و مانند دارو مصرف کنید.

آیا زنجبیل برای صدا مفید است؟

زنجبیل خاصیت گرم کردن دارد و جریان خون را افزایش می دهد. این ماده همچنین ضد التهاب است و پر از آنتی اکسیدان است و  یکی از بهترین چیزهایی که قبل از خواندن می خورید است و هیچ کافئینی جایگزین آن نیست.

زنجبیل می تواند در تسکین گلوی تحریک شده و تقویت سیستم ایمنی بدن هنگام بیماری کمک کند. همچنین از مزایای گسترده ای برای کاهش تهوع برخوردار است که به طور بالقوه به اعصاب کمک می کند. برای خلاص شدن از شر تحریک گلو و بهبود صدای آواز خواندن ، زنجبیل را به مواد غذایی و نوشیدنی خود اضافه کنید.

می توانید از زنجبیل تازه یا خشک استفاده کنید ، اما زنجبیل تازه باعث خوشمزه تر شدن چای می شود. آن را با عسل باکیفیت شیرین کنید ، همچنین دارای خواص ضد میکروبی و ضد التهابی است.

به یاد داشته باشید که چای به خودی خود تار های صوتی شما را لمس نمی کند. تنها موادی که تار های صوتی شما را لمس می کنند چیزهایی هستند که مانند بخار که آنها را استنشاق می کنید. خاصیت گرم کردن زنجبیل آن را به یک ماده مفید دیگر برای آب گرم برای شما تبدیل می کند.

مواد غذایی و نوشیدنی هایی که تنها به صدا کمک می کنند پس از پردازش توسط بدن از طریق جریان خون شما این کار را انجام دهند. بنابراین همیشه ارزش آن را دارد که رژیم خود را در نظر بگیرید ، به ویژه اگر در شرایط آب و هوایی احساس می کنید باید مصرف کنید .

 

نوشیدنی های دیگر برای کمک به صدای آواز خواندن

شربت پیاز
 چندان شناخته شده نیست اما برای کمک به تارهای صوتی در پاکسازی و سالم ماندن پیاز مناسب است. پیاز یک داروی خانگی قدیمی است که به دلیل خاصیت درمانی آن مشهور است و به منظور رفع سرفه ، سرماخوردگی و آب مروارید شناخته شده است. بسیاری از افراد مشهور صنعت موسیقی از مزایای پیاز سفید خرد شده و شربت افرا محلول در آب گرم درست می شود دارد قسم می خورند.


اگر این برایتان خوب است ، سعی کنید پیاز را با هم بزنید تا طعم و بوی آن کم شود و سپس به آن شربت افرا و آب گرم اضافه کنید. چند ساعت قبل از رفتن به استیج ، یک قاشق غذاخوری را بصورت ساعتی میل کنید.

کلروفیل
اضافه کردن چند قطره کلروفیل مایع به آب  نیز می تواند به شما کمک کند. کلروفیل التهاب را کاهش می دهد و اطمینان حاصل می شود که تارهای صوتی شما سالم و آماده هستند.

شربت عسل / افرا
اضافه کردن عسل یا شربت افرا به یک لیوان آب گرم می تواند باعث تقویت بیشتر تارهای صوتی در آماده سازی آواز شود. یا اگر ترجیح می دهید آن را به تنهایی گرم کنید و مانند دارو مصرف کنید.

 

چه غذاهایی قبل از آواز خواندن خوب هستند ؟


نظرات مختلفی در مورد اینکه بهترین غذاها برای بهبود عملکرد در آواز خواندن چیست ، وجود دارد. ما با گزیده ای از نظرات افراد خواننده را گردآوری کردیم تا ببینیم و برای ما بگویند بهترین غذای قبل از خواندن چه غذایی است. در اینجا مجموعه ای از بهترین توصیه هایی که به ما ارائه داده اند را باهم میخوانیم .

سالاد گزینه مناسبی است که بسیاری از مواد آن بر پایه آب است. بنابراین اگر به طور بالقوه کمی بیشتر از میان وعده را جستجو می کنید ، تمام موارد زیر در سالاد از نظر میزان آب زیاد هستند. خیار ، تکه های کاهو، گوجه فرنگی و فلفل سبز.

پروتئین برای خوانندگان ضروری است ، مرغ ، ماهی و بوقلمون یک منبع ناب پروتئین هستند. این شما را پر می کند و به شما انرژی می دهد تا با استقامت در طولانی مدت آواز بخوانید. پخت یا جوشاندن غذا در فر به شما امکان می دهد روغن کمتری از سرخ کردن استفاده کنید.

اگر شما گیاهخوار یا Vegan هستید ، منبع خوبی از پروتئین ها حبوبات و لوبیا هستند . سالاد و لوبیا و حبوبات منبع بسیار خوبی است ، یا اگر علاقه مند به داشتن سلامت و وجدان خاصی نسبت به طبیعت و حیوانات هستید در مورد رژیم غذایی خود میتوانید از حبوبات استفاده کنید ، یک روش خارق العاده برای بدست آوردن همه مواد معدنی و مغذی حبوبات هستند .

 

آیا غذاهای تند برای خوانندگی مضر هستند؟

 

 

 

میان وعده های خوب برای خوانندگان


هندوانه و خربزه 


به عنوان یک قانون ، بهترین میان وعده ها دارای مقدار زیادی آب هستند که باعث آبرسانی به تارهای صوتی می شود.

هندوانه یکی از بالاترین مقدار آب دارا در خود نسبت به هر غذایی است بنابراین بی نقص ، هندوانه و خربزه طالبی یا میوه های بوته ای حاوی بیش از 90٪ آب هستند و بنابراین آنها را برای میان وعده و هیدراتاسیون عالی می کنند. باز هم تاکید میکنیم میوه خود را در دمای اتاق میل کنید نه خیلی سرد و نه خیلی گرم .

میوه تازه
یک پرتقال یا یک سیب دارای ارزش غذایی بسیار مهمتری است. بهتر است میوه خود را خوب بجوید ، زیرا این به بدن شما کمک می کند همه آن را بهتر جذب کند و ویتامین های خوب موجود در آنها را استخراج کند.

کراکرهای دست نخورده
اگرچه ممکن است کراکرهای خشک آخرین چیزی برای خوردن قبل از آواز خواندن باشند ، در واقع آنها فوق العاده هستند زیرا ساعت ها تولید بزاق را تحریک می کنند ، بنابراین بر اساس آن ، تارهای صوتی خود را روان می کنید.

بهترین وعده غذایی سالم و رژیم غذایی برای خوانندگان

سالاد ترکی و با توجه به اینکه بوقلمون یک منبع پروتئین بدون چربی و همچنین حاوی تریپتوفان برای کاهش اعصاب است ، همراه با یک سالاد پر از میزان آب برای هیدراتاسیون به عنوان یک میزان ، این باید مورد توجه خواننده مقید به بهداشت باشد. برای مشاوره کلی در مورد تغذیه سالم از بی بی سی به این مقاله بروید.

داروهای گلودرد برای خوانندگان 

ما در مورد بسیاری از داروهای احتمالی موجود در بالا از جمله چای گیاهی ، لیمو ، عسل و زنجبیل استفاده کرده ایم.

چای کشویی Elm – که تقلید از مخاط طبیعی است – و مخلوط مخصوص گلو Sanderson دو گزینه است. هر دو به منظور ترمیم گلودرد طراحی شده اند اما می توانند به عنوان یک پیشگیری از پیش از شروع اجرا نیز استفاده شوند. برای کاهش ناراحتی معده  و پاکسازی ریه ها همچنین می توانید از پودر پوست درخت نارون لغزنده استفاده کنید. 

 

بخار برای خوانندگان
بخار می تواند تارهای صوتی شما را لمس کند ، بنابراین یک حمام داغ یا مقداری آب درون یک قابلمه پخت و پز بخورد و حین نفس کشیدن در آن بخار حوله ای را روی سر خود پرتاب کنید.

اگر دچار سرماخوردگی شدید ، چند قطره روغن اکالیپتوس به آن بیفزایید و فوراً شما را پاک می کند. فقط مراقب باشید بیش از حد در آن قرار نگیرید در غیر این صورت بخار آن می تواند چشم شما را لکه دار کند.

 

آیا بخور صوتی برای خوانندگان خوب است ؟ | بهترین محصولات پخش کننده بخار

 

قبل از آواز خواندن ، غذا و نوشیدنی مصرف کنید

در مقابل ، مواردی که از خوردن غذا جلوگیری می شود مواردی هستند که باعث ایجاد مخاط اضافی می شوند و یا اثر خشک کنندگی یا خنک کننده دارند.

غذاها و نوشیدنی های گرم یا سرد

همانطور که طراوت در غذاهای سرد یا نوشیدنی ها ممکن است قبل از عملکرد به نظر برسد ، سرماخوردگی در واقع تارهای صوتی شما را محدود می کند ، در حالی که نوشیدن نوشیدنی های گرم ممکن است باعث تورم تارهای صوتی شما شود.

لبنیات
لبنیات – شیر ، بستنی ، ماست – می تواند مخاط موجود در مجاری هوایی شما را ضخیم کند ، که تارهای صوتی را می پوشاند و آواز خواندن را دشوار می کند. 

آیا موز برای صدا مفید است؟

بله یا نه ؛ موزها از پتاسیم ، منیزیم و تریپتوفان تشکیل شده اند. منیزیم یک بتا بلاکر کننده طبیعی و در نتیجه یک داروی طبیعی برای جلوگیری از اضطراب است. این هورمون ها را کاهش می دهد که واکنش “مبارزه با پرواز یا پرواز” در انسان را تحریک می کنند. تریپتوفان با تحریک ترشح سروتونین و کاهش استرس به ترکیب اضافه می کند.

بافت گلوپی موز همچنین می تواند تارهای صوتی را تحریک کند و مخاط اضافی ایجاد کند.

خوانندگانی که عاشق موز نیستند و یا احساس می کنند که این امر باعث مهار تارهای صوتی می شود ، می توانند بر روی زردآلو و اسفناج اسفنج بزنند ، که هر دو حاوی مقادیر زیادی منیزیم یا شکلات تیره ، میوه کیوی ، بوقلمون و ماهی تن هستند تا از تریپتوفان استفاده کنند.

سایر غذاهای کاهش دهنده اضطراب شامل غذاهایی مانند بادام و مرکبات می باشند .

میوه های خانواده مرکبات

در حالی که بسیاری از مردم ، چای لیمو را به عنوان نوشیدنی قبل از اجرا بدون نقص ذکر می کنند ، مرکبات می توانند اثر خشک کنندگی داشته باشند و این می تواند بر عملکرد آواز برخی افراد تأثیر منفی بگذارد. بنابراین شما نیاز دارید تا بفهمید که لیمو چیزی است که برای شما مفید است یا خیر.

اگر می خواهید بهترین میوه را برای جویدن آن داشته باشید ، آب میوه ها قند زیادی دارند که می توانند مستقیماً وارد جریان خون شوند و شما را سریعتر از بین می برند. هنگام جویدن مواد غذایی روند هضم را کند می کند.

کافئین و الکل
هر دو کافئین و الکل دارای خاصیت رطوبت بخش هستند و بهتر است از مصرف آنها قبل از عملکرد جلوگیری شود. 

چه غذاهایی قبل از آواز خواندن می توانند اعصاب را آرام کنند؟

صدای شما تنها چیزی نیست که باید قبل از شروع صحنه به آن فکر کنید ، غذاهایی نیز وجود دارند که به دلیل خاصیت آرامش بخش مشهور هستند:

  • اسفناج منبع غنی منیزیم است که به آرامش کمک می کند
  • ریحان خاصیت ضد باکتریایی و ضد التهابی دارد و همچنین حاوی منیزیم است.
  • آجیل برزیل یک منبع عالی سلنیوم است که با مقابله با اضطراب ، افسردگی و خستگی شناخته می شود
  • کلم بروکلی ، که پتاسیم را برای مقابله با خستگی فراهم می کند
  • چای سبز ، منبع L-theanine ، یک اسید آمینه است که باعث کاهش استرس و ایجاد آرامش می شود
  • شکلات تیره ، منبع تریپتوفان ، جزئی از سروتونین است که مغز را آرام می کند
  • میوه کیوی برای ویتامین C که تریپتوفان را به سروتونین تبدیل می کند 

یک اندازه برای همه مناسب نیست

وقتی در نظر دارید قبل از خواندن چه چیزی بخورید و بنوشید ، مهمترین چیزی که باید به خاطر بسپارید این است که شما متفاوت هستید. در حالی که دلایل علمی وجود دارد که توضیح می دهد چرا بعضی از غذاها یا نوشیدنی ها مفید هستند ، بهترین راه برای کشف بهترین چیزها برای شما آزمایش و خطاست.

آیا با نکات ذکر شده در بالا موافقید؟ قبل از آواز چه می خورید و می نوشید؟ به نظر شما بهترین غذاهایی که برای صدای آواز خواندن شما مفید هستند چیست؟ دوست داریم در نظرات شما در زیر را بشنویم.

تیز لرن

مطالب مرتبط

۱ دیدگاه

  1. محمدمهدی گفت:

    خیلی عالیی good article

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *